Solusi untuk Ibu Bekerja

1. Mempersiapkan Diri Sebelum Kembali Bekerja

A. Latihan Memompa ASI 2–3 Minggu Sebelum Bekerja

Mulailah:

• Memompa 1–2 kali sehari setelah sesi menyusui utama (misalnya setelah pagi hari).

• Seiring waktu, tubuh akan beradaptasi dan produksi meningkat.

• Simpan ASI hasil latihan ini sebagai stok beku awal.

B. Membangun Stok ASI (Freezer Stash)

Target wajar:

• Tidak perlu puluhan botol.

• Cukup 1–2 liter ASI beku untuk berjaga-jaga sudah sangat memadai.

• Gunakan prinsip:

  • Yang dipompa hari ini → untuk besok

  • Stok beku digunakan jika produksi harian menurun.

2. Menyiapkan Jadwal Pompa yang Realistis

Setelah kembali bekerja, sebaiknya memompa setiap:

• 3 jam sekali, misal pukul:

  • 09.00

  • 12.00

  • 15.00

Ini meniru pola menyusu bayi, sehingga produksi tetap terjaga.

Durasi pompa:

• 15–20 menit setiap sesi

• Pastikan let-down maksimal (bisa dibantu pijatan lembut & relaksasi)

3. Peralatan yang Perlu Dipersiapkan

A. Pompa ASI

• Pilih pompa yang nyaman dan sesuai kondisi (manual, elektrik single, atau double).

• Ideal: double pump karena lebih efisien & meningkatkan prolaktin.

B. Aksesori yang diperlukan:

• Botol kaca/PP berlabel BPA-free

• Kantong ASIP (jika perlu)

• Cooler bag + ice gel

• Apron menyusui atau penutup saat memompa

• Sikat botol & sabun food grade

4. Menyimpan dan Mengangkut ASI dengan Aman

A. Aturan Penyimpanan ASI (Umum)

• Suhu ruang (25°C): 4–6 jam

• Cooler bag + ice gel: 24 jam

• Kulkas (chiller): 3–4 hari

• Freezer: hingga 6 bulan

B. Saat di tempat kerja

• Simpan ASI dalam cooler bag jika tidak ada kulkas.

• Jika ada kulkas kantor, simpan di situ dan pindahkan ke cooler bag saat pulang.

5. Komunikasi dengan Pihak Kantor

Sebelum kembali bekerja, komunikasikan:

• Hak untuk memompa ASI (kebijakan perusahaan, UU Ketenagakerjaan).

• Perlu ruangan laktasi yang privat, bersih, bukan toilet.

• Jadwal pompa—sebaiknya fleksibel tapi tetap teratur.

Ini membantu mengurangi stres, yang sangat berpengaruh pada produksi ASI.

6. Menjaga Produksi ASI Tetap Baik

A. Menyusui langsung sebanyak mungkin ketika di rumah

• Menyusui langsung pagi dan malam hari sangat membantu menjaga supply.

B. Perhatikan nutrisi ibu

• Cukup makan, cukup minum, dan cukup istirahat.

• Tidak perlu makanan “pelancar ASI” khusus—yang penting keteraturan menyusui/pompa.

C. Mengelola stres

• Stres dapat menghambat let down.

• Pompa sambil melihat foto/video bayi dapat membantu.

 7. Membiasakan Bayi dengan Botol (Jika Diperlukan)

• Mulai latihan 2 minggu sebelum ibu bekerja.

• Berikan botol oleh pengasuh, bukan ibu (bayi sering menolak jika ibu yang memberi).

• Perhatikan flow dot yang sesuai dan teknik paced bottle feeding agar bayi tidak bingung puting atau terlalu cepat kenyang.

 8. Menyiapkan Pengasuh atau Keluarga

Berikan edukasi kepada pengasuh:

• Jumlah ASI per feeding (umumnya 60–120 ml tergantung usia).

• Cara menyimpan & menghangatkan ASI.

• Cara memberikan ASI dengan paced feeding.

• Tanda bayi lapar dan kenyang.

9. Selalu Evaluasi dan Fleksibel

Ada hari-hari produksi turun — itu normal.
Cara mengatasinya:

• Tambah sesi pompa sementara.

• Lebih sering skin-to-skin dengan bayi ketika di rumah.

• Perbaiki manajemen stres dan hidrasi.